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通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高免疫力且效果翻倍，可從選擇運(yùn)動(dòng)類型、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、保證運(yùn)動(dòng)頻率、做好運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備、搭配合理飲食等方面入手。 1. 選擇運(yùn)動(dòng)類型：可選擇有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、騎自行車，也可進(jìn)行力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐，還能嘗試瑜伽、太極拳等柔韌性運(yùn)動(dòng)。 2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，避免過(guò)度勞累。以有氧運(yùn)動(dòng)為例，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可保持在最大心率的60%-80%。 3. 保證運(yùn)動(dòng)頻率：每周應(yīng)保證至少3-5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上。 4. 做好運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身活動(dòng)，如拉伸、慢走；運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行放松活動(dòng)，如按摩、深呼吸。 5. 搭配合理飲食：運(yùn)動(dòng)期間要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、蔬菜、水果等。 通過(guò)選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、保證運(yùn)動(dòng)頻率、做好運(yùn)動(dòng)前后準(zhǔn)備以及搭配合理飲食，能讓運(yùn)動(dòng)提高免疫力的效果翻倍。但運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。