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老年膝蓋骨痛康復秘籍包括物理治療、運動鍛煉、藥物治療、輔助器具使用、生活習慣調(diào)整等。 1. 物理治療：熱敷、按摩、針灸、理療等物理治療方法，可促進血液循環(huán)，緩解疼痛與肌肉緊張。 2. 運動鍛煉：選擇合適運動，如游泳、散步、太極拳等，增強膝關節(jié)周圍肌肉力量，提升關節(jié)穩(wěn)定性。 3. 藥物治療：可使用非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸等緩解疼痛與炎癥，還可使用軟骨保護劑如氨基葡萄糖、硫酸軟骨素等。用藥需遵醫(yī)囑。 4. 輔助器具使用：使用拐杖、助行器等輔助器具，減輕膝關節(jié)負擔，緩解疼痛。 5. 生活習慣調(diào)整：控制體重，減少膝關節(jié)壓力；注意膝關節(jié)保暖，避免受涼；避免長時間站立、行走、上下樓梯等。 老年膝蓋骨痛康復需綜合運用多種方法，根據(jù)自身情況選擇合適的康復方式。若疼痛嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。