情緒調(diào)節(jié)不好致恐懼癥加重，怎么穩(wěn)定情緒？
2025-08-02 05:29
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情緒調(diào)節(jié)不好致恐懼癥加重，怎么穩(wěn)定情緒？
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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梅其霞 副主任醫(yī)師
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院
三級甲等
心理科
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情緒調(diào)節(jié)不佳會加重恐懼癥，可通過深呼吸放松、轉(zhuǎn)移注意力、心理暗示、運動鍛煉和藥物輔助等方式穩(wěn)定情緒。 1. 深呼吸放松：找安靜地方坐下或躺下，緩慢吸氣使腹部隆起，再慢慢呼氣，重復(fù)幾次，能緩解緊張情緒。 2. 轉(zhuǎn)移注意力：投入喜歡的事情，如看書、聽音樂、看電影等，讓注意力從恐懼源轉(zhuǎn)移。 3. 心理暗示：給自己積極的心理暗示，如“我可以的”“我不害怕”，增強自信心。 4. 運動鍛煉：適當(dāng)運動，如跑步、瑜伽、游泳等，能促進身體分泌內(nèi)啡肽，改善情緒。 5. 藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等藥物，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，減輕恐懼癥狀，但需遵醫(yī)囑。 調(diào)節(jié)情緒、緩解恐懼癥需多種方法結(jié)合。若情況嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科就診，尋求專業(yè)幫助。
2025-08-02 14:05
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