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低壓91處于臨界高血壓范圍，運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓，適合的運(yùn)動(dòng)方式有散步、慢跑、太極拳、游泳、騎自行車(chē)等。 1. 散步：是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，不受場(chǎng)地和時(shí)間限制。散步時(shí)步伐平穩(wěn)，呼吸自然，每次可散步30分鐘以上，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕血管壓力。 2. 慢跑：比散步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大，能增強(qiáng)心肺功能，提高血管彈性。慢跑速度以能持續(xù)跑步且仍可自然交談為宜，每周可進(jìn)行3 - 4次，每次20 - 30分鐘。 3. 太極拳：動(dòng)作緩慢、柔和，注重身心合一。練習(xí)太極拳可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解精神緊張，對(duì)降低血壓有積極作用，每天可練習(xí)1 - 2次。 4. 游泳：是全身性的運(yùn)動(dòng)，水的浮力可減輕身體負(fù)擔(dān)，減少關(guān)節(jié)壓力。游泳能增強(qiáng)肌肉力量，改善心血管功能，每周可游2 - 3次，每次30分鐘左右。 5. 騎自行車(chē)：可以選擇在平坦的道路上騎行，騎行過(guò)程中能加快新陳代謝，增強(qiáng)血管韌性。每次騎行時(shí)間可控制在30 - 60分鐘。 這些運(yùn)動(dòng)方式都對(duì)降低血壓有益，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)不能替代藥物治療，若血壓持續(xù)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療。