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運(yùn)動(dòng)達(dá)人預(yù)防椎間盤突出壓迫腿神經(jīng)腿疼，可從運(yùn)動(dòng)選擇、熱身拉伸、姿勢(shì)調(diào)整、核心鍛煉、日常護(hù)理等方面入手。 1.運(yùn)動(dòng)選擇：避免過(guò)度劇烈、沖擊性大的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間跑步、籃球等高強(qiáng)度對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，可選擇游泳、瑜伽等對(duì)脊柱壓力較小的運(yùn)動(dòng)。 2.熱身拉伸：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，活動(dòng)脊柱和四肢關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行全面拉伸，緩解肌肉緊張。 3.姿勢(shì)調(diào)整：運(yùn)動(dòng)時(shí)保持正確姿勢(shì)，避免彎腰駝背，搬重物時(shí)采用屈膝屈髖的方式，減少腰部壓力。 4.核心鍛煉：加強(qiáng)核心肌群鍛煉，如平板支撐、仰臥抬腿等，增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性。 5.日常護(hù)理：注意腰部保暖，避免受寒，選擇合適的床墊，保持良好的睡眠姿勢(shì)。 運(yùn)動(dòng)達(dá)人預(yù)防椎間盤突出壓迫腿神經(jīng)腿疼，需綜合多方面進(jìn)行。合理選擇運(yùn)動(dòng)、做好熱身拉伸、調(diào)整姿勢(shì)、鍛煉核心肌群以及注重日常護(hù)理，能有效降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。若出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。