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長時間久坐引發(fā)腰疼，營養(yǎng)補充可關注蛋白質、維生素D、鈣、鎂以及Omega-3脂肪酸等。 1. 蛋白質：是肌肉修復和維持的重要原料，有助于增強腰部肌肉力量，可從瘦肉、魚類、豆類等食物中獲取。 2. 維生素D：能促進腸道對鈣的吸收，維持血鈣和磷水平正常，利于骨骼健康，可通過適當曬太陽和食用魚肝油、蛋黃等補充。 3. 鈣：是構成骨骼的主要成分，充足的鈣攝入可預防骨質疏松，牛奶、蝦皮、海帶等富含鈣。 4. 鎂：參與能量代謝和肌肉收縮，對緩解肌肉緊張有幫助，綠葉蔬菜、堅果、全麥食品中含量豐富。 5. Omega-3脂肪酸：具有抗炎作用，能減輕腰部炎癥和疼痛，可從深海魚類、亞麻籽中獲取。 坐時間長腰疼，合理補充上述營養(yǎng)物質，能在一定程度上改善腰部狀況。但需注意，應均衡飲食，必要時可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣、維生素D滴劑、甲鈷胺等藥物輔助補充。若腰疼持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。