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運(yùn)動(dòng)不當(dāng)致背中間脊柱疼后，正確運(yùn)動(dòng)可從選擇合適運(yùn)動(dòng)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、做好熱身與拉伸、保持正確姿勢、循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量等方面入手。 1. 選擇合適運(yùn)動(dòng)：可選擇游泳、瑜伽、普拉提等對脊柱壓力較小的運(yùn)動(dòng)，避免過度彎腰、扭轉(zhuǎn)脊柱的動(dòng)作。 2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)自身身體狀況，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，給脊柱造成過大負(fù)擔(dān)。 3. 做好熱身與拉伸：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5 - 10分鐘的熱身活動(dòng)，如慢走、關(guān)節(jié)活動(dòng)等；運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行全身拉伸，重點(diǎn)拉伸背部肌肉。 4. 保持正確姿勢：運(yùn)動(dòng)過程中保持脊柱自然生理曲線，避免彎腰駝背或過度伸展。例如跑步時(shí)挺胸收腹，抬頭平視。 5. 循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量：逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，給身體適應(yīng)的過程，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致脊柱損傷。 運(yùn)動(dòng)不當(dāng)致背中間脊柱疼后，通過選擇合適運(yùn)動(dòng)、控制強(qiáng)度、做好熱身拉伸、保持正確姿勢和循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量等方式，能幫助正確運(yùn)動(dòng)，減少脊柱再次受損的風(fēng)險(xiǎn)。若疼痛持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。