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女性告別后腰酸痛，可通過(guò)瑜伽、游泳、小飛燕、平板支撐、倒走等運(yùn)動(dòng)。 1. 瑜伽：有很多體式能鍛煉腰腹核心肌群，增強(qiáng)腰部力量，還可拉伸腰部肌肉，緩解酸痛，如三角式、貓牛式等。 2. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過(guò)程中，腰部肌肉能得到很好的鍛煉和放松，減輕腰部壓力。 3. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，可增強(qiáng)腰背肌力量。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，能有效鍛煉核心肌群，穩(wěn)定脊柱，減輕后腰負(fù)擔(dān)。 5. 倒走：倒走時(shí)腰部肌肉會(huì)有規(guī)律地收縮和放松，有助于改善腰部血液循環(huán)，緩解酸痛。 這些運(yùn)動(dòng)都有助于女性緩解后腰酸痛，但運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。若后腰酸痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)時(shí)也可配合使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等藥物緩解疼痛，但需遵醫(yī)囑。