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運(yùn)動愛好者易因過度彎腰、扭轉(zhuǎn)腰部、突然發(fā)力、姿勢不正確、運(yùn)動強(qiáng)度過大等錯誤動作導(dǎo)致腰脫。 1. 過度彎腰：長時間過度彎腰運(yùn)動，會使腰椎間盤承受較大壓力，易導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，髓核突出引發(fā)腰脫。 2. 扭轉(zhuǎn)腰部：運(yùn)動中頻繁且大幅度扭轉(zhuǎn)腰部，會增加腰椎的扭轉(zhuǎn)應(yīng)力，損傷腰椎間盤，增加腰脫風(fēng)險。 3. 突然發(fā)力：突然發(fā)力進(jìn)行運(yùn)動，如突然起跳、投擲等，腰椎間盤瞬間受到較大沖擊力，可能引起損傷。 4. 姿勢不正確：運(yùn)動時姿勢不正確，如彎腰駝背等，會改變腰椎的正常生理曲度，使腰椎受力不均，易引發(fā)腰脫。 5. 運(yùn)動強(qiáng)度過大：超出身體承受能力的高強(qiáng)度運(yùn)動，會使腰部肌肉疲勞，對腰椎的保護(hù)作用減弱，增加腰脫幾率。 運(yùn)動愛好者應(yīng)避免上述錯誤動作，運(yùn)動前做好熱身，選擇適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度和方式，以降低腰脫的發(fā)生風(fēng)險。若出現(xiàn)腰部不適，應(yīng)及時就醫(yī)。