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劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，主要由乳酸堆積、肌肉拉傷、肌肉痙攣、延遲性肌肉酸痛、缺乏運(yùn)動(dòng)適應(yīng)等因素引起。應(yīng)對(duì)時(shí)可采取休息、物理治療、藥物治療、適當(dāng)拉伸、逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等策略。 1. 乳酸堆積：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，堆積后引發(fā)酸痛。可通過休息、熱敷、按摩促進(jìn)乳酸代謝。 2. 肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)中姿勢(shì)不當(dāng)或用力過猛致肌肉拉傷。應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行冷敷，之后可使用云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊、三七片等藥物緩解。需遵醫(yī)囑。 3. 肌肉痙攣：運(yùn)動(dòng)中出汗多、電解質(zhì)丟失，易引發(fā)痙攣?？赏ㄟ^拉伸緩解，同時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。 4. 延遲性肌肉酸痛：一般運(yùn)動(dòng)后1 - 2天出現(xiàn)，與肌肉纖維損傷有關(guān)。可進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)、物理治療，如紅外線照射等。 5. 缺乏運(yùn)動(dòng)適應(yīng)：平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，突然劇烈運(yùn)動(dòng)身體不適應(yīng)。應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，提高身體耐受性。 劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛原因多樣，需根據(jù)不同原因采取相應(yīng)策略。若酸痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診。