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運(yùn)動時(shí)控制心率可通過了解心率范圍、選擇合適運(yùn)動、做好熱身與放松、依據(jù)身體狀況調(diào)整、合理安排運(yùn)動強(qiáng)度等方式，讓效果更好且不傷身。 1. 了解心率范圍：不同年齡和運(yùn)動目標(biāo)有不同的適宜心率范圍，可通過公式粗略計(jì)算最大心率，再根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度確定目標(biāo)心率區(qū)間。 2. 選擇合適運(yùn)動：像慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動，相對容易控制心率，避免過于激烈的運(yùn)動。 3. 做好熱身與放松：運(yùn)動前進(jìn)行5 - 10分鐘的熱身，使心率逐漸上升；運(yùn)動后進(jìn)行放松活動，讓心率慢慢恢復(fù)正常。 4. 依據(jù)身體狀況調(diào)整：若身體疲勞、生病等，應(yīng)降低運(yùn)動強(qiáng)度和目標(biāo)心率。 5. 合理安排運(yùn)動強(qiáng)度：可采用間歇訓(xùn)練，即高強(qiáng)度和低強(qiáng)度交替，有助于控制心率并提高運(yùn)動效果。 運(yùn)動時(shí)通過上述方法控制心率，能在保證運(yùn)動效果的同時(shí)，減少對身體的傷害。但每個(gè)人身體情況不同，在運(yùn)動過程中要多關(guān)注自身感受，如有不適及時(shí)停止。