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運動時控制心率可通過了解心率范圍、選擇合適運動、做好熱身與放松、依據(jù)身體狀況調(diào)整、合理安排運動強度等方式，讓效果更好且不傷身。 1. 了解心率范圍：不同年齡和運動目標有不同的適宜心率范圍，可通過公式粗略計算最大心率，再根據(jù)運動強度確定目標心率區(qū)間。 2. 選擇合適運動：像慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，相對容易控制心率，避免過于激烈的運動。 3. 做好熱身與放松：運動前進行5 - 10分鐘的熱身，使心率逐漸上升；運動后進行放松活動，讓心率慢慢恢復正常。 4. 依據(jù)身體狀況調(diào)整：若身體疲勞、生病等，應降低運動強度和目標心率。 5. 合理安排運動強度：可采用間歇訓練，即高強度和低強度交替，有助于控制心率并提高運動效果。 運動時通過上述方法控制心率，能在保證運動效果的同時，減少對身體的傷害。但每個人身體情況不同，在運動過程中要多關(guān)注自身感受，如有不適及時停止。