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職場人自我治愈膝蓋痛，可通過休息與保暖、物理治療、運(yùn)動康復(fù)、藥物緩解、調(diào)整生活習(xí)慣等方式。 1. 休息與保暖：讓膝蓋充分休息，避免過度勞累。注意膝蓋保暖，可佩戴護(hù)膝。 2. 物理治療：熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛；按摩膝蓋周圍肌肉，可減輕肌肉緊張。 3. 運(yùn)動康復(fù)：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如游泳、騎自行車；也可做一些增強(qiáng)膝蓋周圍肌肉力量的訓(xùn)練，如靠墻靜蹲。 4. 藥物緩解：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，減輕炎癥和疼痛。 5. 調(diào)整生活習(xí)慣：控制體重，減輕膝蓋負(fù)擔(dān)；選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋。 職場人膝蓋痛可通過上述多種方法自我治愈。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。