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打工人后背中間脊柱疼，可通過改善姿勢、適當休息、物理治療、藥物緩解、及時就醫(yī)等方式自救。 1. 改善姿勢：日常保持正確坐姿和站姿，避免彎腰駝背，減輕脊柱壓力。工作時，調(diào)整桌椅高度，使電腦屏幕與視線平齊。 2. 適當休息：避免長時間連續(xù)工作，定時起身活動，做些伸展運動，放松脊柱肌肉。 3. 物理治療：可選擇熱敷，促進血液循環(huán)，緩解疼痛；也可進行按摩，但要注意力度適中。 4. 藥物緩解：疼痛較嚴重時，可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，減輕炎癥和疼痛。 5. 及時就醫(yī)：若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，排查是否有脊柱疾病。 打工人后背中間脊柱疼可先通過上述方法自救，若癥狀無改善，需及時就醫(yī)明確病因并治療。