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運(yùn)動后骨頭酸痛，可通過食用牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、堅(jiān)果等補(bǔ)鈣食物助恢復(fù)。 1. 牛奶：富含鈣、磷、維生素A、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)，鈣磷比例合適，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的植物蛋白和鈣，能補(bǔ)充運(yùn)動后身體所需的營養(yǎng)，促進(jìn)骨頭恢復(fù)。 3. 蝦皮：鈣含量高，還含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，適量食用有助于增強(qiáng)骨密度。 4. 海帶：不僅富含鈣，還含有碘等微量元素，對骨骼健康有益。 5. 堅(jiān)果：像杏仁、核桃等，含有鈣、鎂、磷等多種礦物質(zhì)，能為骨骼提供營養(yǎng)支持。 運(yùn)動后骨頭酸痛，可通過攝入上述補(bǔ)鈣食物來促進(jìn)恢復(fù)。但食物補(bǔ)鈣效果有限，若骨頭酸痛癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。