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助力脊柱健康、預(yù)防脊柱側(cè)彎的運動有游泳、吊單杠、瑜伽、普拉提、跑步等。 1. 游泳：游泳時身體在水中處于水平狀態(tài)，脊柱所受壓力小，且全身肌肉都參與運動，有助于增強脊柱周圍肌肉力量，維持脊柱穩(wěn)定性。 2. 吊單杠：通過自身重力拉伸脊柱，可增加椎間隙寬度，減輕椎間盤壓力，同時鍛煉背部肌肉，對脊柱健康有益。 3. 瑜伽：許多瑜伽體式能幫助伸展和強化脊柱周圍的肌肉，糾正脊柱的不良姿勢，提高脊柱的柔韌性和靈活性。 4. 普拉提：強調(diào)核心肌群的訓練，能增強腹部、背部和骨盆的肌肉力量，為脊柱提供更好的支撐，預(yù)防脊柱側(cè)彎。 5. 跑步：跑步過程中身體保持挺直，能鍛煉脊柱的平衡能力和穩(wěn)定性，促進身體的血液循環(huán)，為脊柱提供充足的營養(yǎng)。 這些運動都對脊柱健康有積極作用，可根據(jù)個人喜好和身體狀況選擇適合的運動，并長期堅持，以有效預(yù)防脊柱側(cè)彎。但運動時要注意正確的姿勢和方法，避免受傷。