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每天堅(jiān)持合理飲食、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充維生素D和鈣、保持良好心態(tài)等，有助于快速長(zhǎng)個(gè)子。 1. 合理飲食：保證攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、蔬菜和水果等，為身體生長(zhǎng)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。 2. 充足睡眠：生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，所以要保證每天有足夠的睡眠時(shí)間，一般青少年需要8 - 10小時(shí)的睡眠。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：像跳繩、籃球、游泳等運(yùn)動(dòng)，能刺激骨骼生長(zhǎng)板，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，建議每周進(jìn)行3 - 5次運(yùn)動(dòng)。 4. 補(bǔ)充維生素D和鈣：維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，鈣是骨骼生長(zhǎng)的重要元素，可以通過食物或補(bǔ)充劑來獲取，如碳酸鈣、乳酸鈣、維生素D滴劑等，使用時(shí)需遵醫(yī)囑。 5. 保持良好心態(tài)：長(zhǎng)期處于緊張、焦慮等不良情緒中，會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。 通過堅(jiān)持合理飲食、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充維生素D和鈣以及保持良好心態(tài)，有助于促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高的目標(biāo)。如果對(duì)身高增長(zhǎng)有疑慮，可到正規(guī)醫(yī)院就診咨詢。