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運(yùn)動(dòng)不當(dāng)致腿酸痛，可通過休息、按摩、熱敷、藥物治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法調(diào)整。 1. 休息：停止導(dǎo)致酸痛的運(yùn)動(dòng)，讓腿部肌肉充分休息，減少進(jìn)一步損傷。 2. 按摩：對(duì)酸痛部位進(jìn)行輕柔按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。可從腳踝開始，向上按摩至大腿。 3. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在腿部，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，能加速新陳代謝，減輕酸痛。 4. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，緩解疼痛和炎癥。 5. 調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式：避免過度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和項(xiàng)目。 運(yùn)動(dòng)不當(dāng)致腿酸痛是常見情況，通過上述休息、按摩、熱敷、藥物治療及調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法，通常能有效緩解。若酸痛持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。