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跟著專家吃晚餐，對降低高血糖有幫助，可從控制主食量、增加蔬菜攝入、選擇優(yōu)質蛋白、控制油脂攝入、合理安排進食順序等方面入手。 1. 控制主食量：晚餐主食可選擇糙米、燕麥等粗糧，減少精米白面的攝入，控制碳水化合物總量，避免血糖快速上升。 2. 增加蔬菜攝入：多吃綠葉蔬菜，如菠菜、芹菜等，富含膳食纖維，可延緩碳水吸收，降低餐后血糖。 3. 選擇優(yōu)質蛋白：可選擇瘦肉、魚類、豆類等優(yōu)質蛋白，為身體提供營養(yǎng)，且升糖指數(shù)較低。 4. 控制油脂攝入：烹飪方式盡量選擇清蒸、煮、燉等，減少油炸、油煎食物，控制油脂攝入，避免血糖血脂升高。 5. 合理安排進食順序：先吃蔬菜，再吃蛋白類食物，最后吃主食，有助于控制餐后血糖。 遵循專家建議吃晚餐，從多方面合理搭配飲食，能在一定程度上幫助降低高血糖。但飲食調整只是一方面，還需結合適當運動等。若血糖異常，建議及時到正規(guī)醫(yī)院內分泌科就診，遵醫(yī)囑治療。