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緩解肩胛骨疼痛，可通過休息、熱敷、按摩、藥物治療、康復(fù)鍛煉等方法。 1.休息：減少肩部活動(dòng)，避免過度勞累，讓肩胛骨周圍肌肉放松，利于恢復(fù)。 2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛和肌肉緊張。 3.按摩：輕柔按摩肩胛骨周圍肌肉，緩解肌肉痙攣，改善疼痛。可按揉岡上肌、岡下肌、小圓肌等。 4.藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛。 5.康復(fù)鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行康復(fù)鍛煉，如聳肩、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、旋轉(zhuǎn)肩部等，增強(qiáng)肩部肌肉力量和柔韌性。 緩解肩胛骨疼痛方法多樣，可根據(jù)自身情況選擇。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。