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快速緩解后背中間疼，可嘗試伸展運(yùn)動、貓牛式、擴(kuò)胸運(yùn)動、背部扭轉(zhuǎn)、靠墻站立等動作。 1. 伸展運(yùn)動：雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直，然后向左或向右側(cè)彎曲身體，感受后背的拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)。 2. 貓牛式：跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地。吸氣時，背部下沉，頭部向上抬起；呼氣時，背部拱起，頭部向下低，重復(fù)做10 - 15次。 3. 擴(kuò)胸運(yùn)動：站立位，雙手在身后交叉，然后盡量向后伸展雙臂，同時挺胸，保持15 - 20秒，重復(fù)多次。 4. 背部扭轉(zhuǎn)：坐在椅子上，雙腳平放在地面，身體向左或向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，一手握住椅子邊緣，另一手放在對側(cè)的肩膀上，保持15 - 30秒后換另一側(cè)。 5. 靠墻站立：雙腳后跟、臀部、背部、后腦勺緊貼墻壁，收緊腹部和背部肌肉，保持3 - 5分鐘。 這些動作可促進(jìn)背部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，從而減輕后背中間疼。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。