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全民健身時(shí)，腰椎四五節(jié)突出有腰部過度負(fù)重、劇烈運(yùn)動(dòng)、不良姿勢(shì)等禁忌。 1. 腰部過度負(fù)重：避免搬抬過重的物品，像搬重物、扛重物等行為，會(huì)增加腰椎的壓力，加重腰椎間盤突出的癥狀。 2. 劇烈運(yùn)動(dòng)：如籃球、足球等對(duì)抗性強(qiáng)、跳躍多的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中腰椎會(huì)受到較大的沖擊力，容易導(dǎo)致病情惡化。 3. 不良姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間彎腰、久坐、久站等不良姿勢(shì)，會(huì)使腰椎處于不正常的受力狀態(tài)，影響腰椎的穩(wěn)定性，不利于病情恢復(fù)。 4. 突然扭轉(zhuǎn)腰部：在運(yùn)動(dòng)中突然扭轉(zhuǎn)腰部，可能會(huì)使突出的椎間盤進(jìn)一步壓迫神經(jīng)，引發(fā)更嚴(yán)重的疼痛和不適。 5. 不做熱身和放松：運(yùn)動(dòng)前不熱身，腰部肌肉和關(guān)節(jié)沒有得到充分的準(zhǔn)備；運(yùn)動(dòng)后不放松，肌肉緊張不能及時(shí)緩解，都可能加重腰椎負(fù)擔(dān)。 了解這些禁忌，在全民健身時(shí)能更好地保護(hù)腰椎，避免因不當(dāng)運(yùn)動(dòng)加重腰椎四五節(jié)突出的病情。若出現(xiàn)腰部不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。