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當(dāng)睡覺時(shí)被馬尾壓迫神經(jīng)痛醒，可嘗試熱敷、按摩、拉伸、服用藥物、佩戴腰圍等自我療法。 1. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張。 2. 按摩：輕柔按摩疼痛區(qū)域及周邊肌肉，可改善肌肉痙攣，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，但要注意手法不宜過(guò)重。 3. 拉伸：進(jìn)行簡(jiǎn)單的腰部和下肢拉伸動(dòng)作，如仰臥屈膝、直腿抬高等，有助于增加脊柱間隙，減輕對(duì)馬尾神經(jīng)的壓迫。 4. 服用藥物：可遵醫(yī)囑服用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、阿司匹林等，以緩解疼痛和炎癥。 5. 佩戴腰圍：在活動(dòng)時(shí)佩戴腰圍，能為腰部提供支撐，減輕腰椎壓力，緩解神經(jīng)壓迫。 這些自我療法能在一定程度上緩解馬尾神經(jīng)壓迫帶來(lái)的疼痛，但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。