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晚上跑步的適宜時(shí)間受人體生物鐘、激素水平、環(huán)境因素、飲食情況、個(gè)人習(xí)慣等影響。 1. 人體生物鐘：人體在晚上 7 - 9 點(diǎn)左右，身體的各項(xiàng)機(jī)能處于較好狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)能力和耐力相對(duì)較強(qiáng)。 2. 激素水平：此時(shí)體內(nèi)激素分泌相對(duì)穩(wěn)定，如皮質(zhì)醇水平較低，而生長(zhǎng)激素等有助于恢復(fù)和生長(zhǎng)的激素開始活躍，利于運(yùn)動(dòng)后身體恢復(fù)。 3. 環(huán)境因素：晚上這個(gè)時(shí)間段，氣溫相對(duì)白天有所下降，空氣也較為清新，減少了高溫和空氣污染對(duì)跑步的不利影響。 4. 飲食情況：晚餐后 1 - 2 小時(shí)進(jìn)行跑步，食物基本消化，既能避免運(yùn)動(dòng)時(shí)腸胃不適，又能利用運(yùn)動(dòng)消耗多余能量。 5. 個(gè)人習(xí)慣：有些人習(xí)慣下班后稍作休息就去跑步，而有些人則喜歡在更晚一些時(shí)間放松身心后再跑，應(yīng)根據(jù)自身習(xí)慣選擇。 綜合來(lái)看，晚上 7 - 9 點(diǎn)是比較適合大多數(shù)人跑步的時(shí)間，但具體還需結(jié)合個(gè)人情況來(lái)確定。跑步前要做好熱身，跑步后要進(jìn)行拉伸，以保障運(yùn)動(dòng)安全和效果。