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腹直肌分離自測可通過觀察體態(tài)、仰臥抬腿測試、仰臥起坐測試、指測法、觀察肚臍形態(tài)等方式進行。 1. 觀察體態(tài)：站立位觀察腹部外觀，若腹部向前膨隆，尤其是下腹部，可能存在腹直肌分離。 2. 仰臥抬腿測試：平躺在床上，雙腿伸直抬起，與床面呈90度，觀察腹部是否有明顯的凸起或凹陷。 3. 仰臥起坐測試：嘗試做仰臥起坐，若感覺腹部中間有明顯的縫隙，且力量集中在兩側(cè)，可能存在腹直肌分離。 4. 指測法：仰臥位，雙腿屈膝，放松腹部，將手指放在腹部正中，垂直下壓，感受兩側(cè)腹直肌之間的距離。正常情況下，兩指以內(nèi)為正常，兩指到三指之間為輕度分離，三指以上為重度分離。 5. 觀察肚臍形態(tài)：觀察肚臍是否有向外凸出或變形，若有，可能提示腹直肌分離。 腹直肌分離自測方法簡單易行，但自測結(jié)果可能存在誤差。若懷疑有腹直肌分離，建議及時到正規(guī)醫(yī)院體檢保健科就診，進行專業(yè)評估和診斷。