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通過飲食和運(yùn)動預(yù)防腰骶部疼痛相關(guān)疾病，可從攝入富含鈣食物、保證維生素攝入、進(jìn)行有氧運(yùn)動、鍛煉核心肌群、保持正確姿勢等方面著手。 1. 攝入富含鈣食物：鈣是維持骨骼健康的重要元素，牛奶、豆制品、魚蝦等食物富含鈣，可增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，預(yù)防因骨質(zhì)疏松引起的腰骶部疼痛。 2. 保證維生素攝入：維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，維生素C有助于膠原蛋白合成，對維持骨骼和軟組織健康有益?？啥喑孕迈r蔬果、堅(jiān)果等獲取維生素。 3. 進(jìn)行有氧運(yùn)動：如散步、游泳、騎自行車等，能增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，減輕腰骶部壓力。 4. 鍛煉核心肌群：包括腹部、背部和盆底肌肉的鍛煉，如平板支撐、仰臥起坐、瑜伽等，可增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性，減少腰骶部損傷風(fēng)險。 5. 保持正確姿勢：站立、坐姿要端正，避免彎腰駝背或長時間保持同一姿勢，減輕腰骶部負(fù)擔(dān)。 通過合理飲食和科學(xué)運(yùn)動，能在一定程度上預(yù)防腰骶部疼痛相關(guān)疾病。但如果出現(xiàn)持續(xù)或嚴(yán)重的腰骶部疼痛，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。