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長(zhǎng)期伏案工作預(yù)防肩膀職業(yè)病，可從調(diào)整姿勢(shì)、定時(shí)活動(dòng)、加強(qiáng)鍛煉、注意保暖、合理用藥等方面入手。 1. 調(diào)整姿勢(shì)：保持正確坐姿，桌椅高度要合適，眼睛平視屏幕，雙肩自然下垂，避免彎腰駝背。 2. 定時(shí)活動(dòng)：每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，做聳肩、擴(kuò)胸、旋轉(zhuǎn)肩部等動(dòng)作，緩解肩部肌肉緊張。 3. 加強(qiáng)鍛煉：日常進(jìn)行游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肩部肌肉力量和柔韌性。 4. 注意保暖：根據(jù)天氣增減衣物，避免肩部受涼，寒冷會(huì)使肌肉收縮，加重肩部負(fù)擔(dān)。 5. 合理用藥：若肩部出現(xiàn)輕微不適，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬凝膠、活血止痛膏等藥物緩解。 通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、定時(shí)活動(dòng)、加強(qiáng)鍛煉、注意保暖和合理用藥等措施，能有效降低長(zhǎng)期伏案工作引發(fā)肩膀職業(yè)病的風(fēng)險(xiǎn)。若肩部不適持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。