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緩解右后腰疼痛可嘗試小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、瑜伽、慢跑等運(yùn)動。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。反復(fù)做這個動作，可增強(qiáng)腰背肌力量。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。 3. 游泳：游泳時身體在水中處于水平位，腰部承受的壓力較小，同時游泳過程中各種泳姿能鍛煉到腰背肌肉，有助于緩解疼痛。 4. 瑜伽：部分瑜伽動作如貓牛式、下犬式等，能幫助拉伸和鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)腰部柔韌性。 5. 慢跑：適度的慢跑可以促進(jìn)腰部血液循環(huán)，改善腰部肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)，對緩解疼痛有一定幫助。 這些運(yùn)動都有助于緩解右后腰疼痛，但運(yùn)動時要注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)。