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上班族預(yù)防腰酸背疼，可從保持正確姿勢、適度運動、選擇合適座椅、注意勞逸結(jié)合、補充營養(yǎng)等方面入手。 1. 保持正確姿勢：工作時應(yīng)保持脊柱自然生理曲線，眼睛平視電腦屏幕，避免彎腰駝背或過度前傾。 2. 適度運動：利用休息時間進行簡單運動，如伸展腰部、轉(zhuǎn)動頸部、散步等，增強肌肉力量。 3. 選擇合適座椅：座椅高度要合適，使雙腳平放在地面，腰部有足夠支撐。 4. 注意勞逸結(jié)合：避免長時間連續(xù)工作，定時起身活動，放松肌肉。 5. 補充營養(yǎng)：攝入富含鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，增強骨骼健康。 通過保持正確姿勢、適度運動、選擇合適座椅、注意勞逸結(jié)合和補充營養(yǎng)等方法，上班族可以有效預(yù)防腰酸背疼。若腰酸背疼癥狀持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復科就診。