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膝蓋痛自我治愈方法有休息與制動、物理治療、藥物治療、運動康復、調整生活習慣等。 1. 休息與制動：減少膝蓋負重和活動，避免長時間站立、行走、上下樓梯等，必要時可使用拐杖輔助。 2. 物理治療：熱敷可促進血液循環(huán)，緩解疼痛；按摩膝蓋周圍肌肉，放松緊張肌肉；還可進行針灸、拔罐等中醫(yī)物理療法。 3. 藥物治療：可使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛；也可外用活血止痛的膏藥，如云南白藥膏、活血止痛膏等。使用藥物需遵醫(yī)囑。 4. 運動康復：在疼痛緩解后，進行適量運動，如游泳、騎自行車等，增強膝蓋周圍肌肉力量；還可做一些簡單的康復訓練，如直腿抬高、靠墻靜蹲等。 5. 調整生活習慣：控制體重，減輕膝蓋負擔；選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋；注意膝蓋保暖，避免受涼。 膝蓋痛的自我治愈方法多樣，可綜合運用。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。