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膝蓋痛自我治愈方法有休息與制動(dòng)、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、調(diào)整生活習(xí)慣等。 1. 休息與制動(dòng)：減少膝蓋負(fù)重和活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間站立、行走、上下樓梯等，必要時(shí)可使用拐杖輔助。 2. 物理治療：熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛；按摩膝蓋周圍肌肉，放松緊張肌肉；還可進(jìn)行針灸、拔罐等中醫(yī)物理療法。 3. 藥物治療：可使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛；也可外用活血止痛的膏藥，如云南白藥膏、活血止痛膏等。使用藥物需遵醫(yī)囑。 4. 運(yùn)動(dòng)康復(fù)：在疼痛緩解后，進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車等，增強(qiáng)膝蓋周圍肌肉力量；還可做一些簡(jiǎn)單的康復(fù)訓(xùn)練，如直腿抬高、靠墻靜蹲等。 5. 調(diào)整生活習(xí)慣：控制體重，減輕膝蓋負(fù)擔(dān)；選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋；注意膝蓋保暖，避免受涼。 膝蓋痛的自我治愈方法多樣，可綜合運(yùn)用。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。