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預(yù)防L2椎體壓縮性骨折，運(yùn)動達(dá)人可從核心肌群鍛煉、正確姿勢保持、運(yùn)動強(qiáng)度控制、熱身拉伸活動、營養(yǎng)補(bǔ)充強(qiáng)化等方面著手。 1.核心肌群鍛煉：進(jìn)行如平板支撐、仰臥抬腿等運(yùn)動，增強(qiáng)腹部、背部肌肉力量，為脊柱提供穩(wěn)定支撐。 2.正確姿勢保持：運(yùn)動過程中，保持脊柱正常生理曲度，避免彎腰駝背、過度扭轉(zhuǎn)等不良姿勢，減少椎體壓力。 3.運(yùn)動強(qiáng)度控制：根據(jù)自身身體狀況和運(yùn)動能力，合理安排運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度疲勞和損傷。 4.熱身拉伸活動：運(yùn)動前充分熱身，活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉；運(yùn)動后進(jìn)行放松拉伸，緩解肌肉緊張。 5.營養(yǎng)補(bǔ)充強(qiáng)化：保證攝入足夠的鈣、維生素D等營養(yǎng)素，可通過食用牛奶、豆制品、魚類等食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣、枸櫞酸鈣、維生素D等。 通過以上運(yùn)動技巧和方法，運(yùn)動達(dá)人能有效降低L2椎體壓縮性骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。在運(yùn)動過程中，需時(shí)刻關(guān)注自身身體狀況，如有不適及時(shí)調(diào)整或就醫(yī)。