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腹直肌分離自測可通過平躺屈膝、放松腹部、手指檢測、判斷間距、重復測試等方式進行，能初步了解腹部健康狀況。 1. 平躺屈膝：找一個平坦的地方，平躺在上面，然后屈膝，雙腳平穩(wěn)地放在地面上。 2. 放松腹部：將一只手放在頭后，另一只手的手指放在腹部正中線位置，也就是肚臍上方或下方。 3. 手指檢測：慢慢抬起頭部和肩部，感受腹部肌肉的收縮，同時用手指去觸摸腹部肌肉的間隙。 4. 判斷間距：正常情況下，腹直肌之間的間距不超過2指寬。若間距達到2 - 3指寬，可能存在輕度分離；3指寬以上則可能是中度或重度分離。 5. 重復測試：可以在不同的位置，如肚臍上方、下方、中間等進行測試，以全面了解腹直肌分離的情況。 通過上述自測方法，能初步判斷腹直肌分離狀況。但自測結果僅供參考，若發(fā)現(xiàn)異常，建議前往正規(guī)醫(yī)院的美體塑形|康復科進一步檢查評估。