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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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謝杰偉 副主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
骨科
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有4種運(yùn)動(dòng)可緩解腱鞘炎疼痛，分別是握拳伸展運(yùn)動(dòng)、手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、手指拉伸運(yùn)動(dòng)、手臂伸展運(yùn)動(dòng)等。 1. 握拳伸展運(yùn)動(dòng)：緩慢握拳，盡量將手指握緊，然后再緩慢展開，每次重復(fù)做10 - 15次，可促進(jìn)手部血液循環(huán)，緩解腱鞘炎帶來的不適。 2. 手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：將手臂伸直，以手腕為中心，順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕，各旋轉(zhuǎn)10 - 15圈，能增強(qiáng)手腕的靈活性。 3. 手指拉伸運(yùn)動(dòng)：用一只手將另一只手的手指向手背方向拉伸，每個(gè)手指保持拉伸狀態(tài)10 - 15秒，可減輕手指關(guān)節(jié)的壓力。 4. 手臂伸展運(yùn)動(dòng)：伸直手臂，將手掌向上，然后用另一只手輕輕拉動(dòng)手掌，感受手臂的伸展，持續(xù)15 - 20秒，有助于放松手臂肌肉。 這些運(yùn)動(dòng)能在一定程度上緩解腱鞘炎疼痛，但如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意力度適中，避免過度勞累。
2025-08-16 09:02
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