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緩解腰椎管狹窄疼痛，游泳、小飛燕、五點支撐法這三種運動不能錯過。游泳能減輕脊柱壓力，鍛煉腰背??；小飛燕可增強(qiáng)腰背肌力量；五點支撐法能提高脊柱穩(wěn)定性。 1. 游泳：游泳時身體在水中處于漂浮狀態(tài)，脊柱受到的壓力明顯減小。同時，游泳過程中需要運用到腰背肌肉，有助于鍛煉這些肌肉，增強(qiáng)其力量和耐力，從而緩解腰椎管狹窄帶來的疼痛。 2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。這個動作可以有效鍛煉腰背肌，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，減輕腰椎管內(nèi)的壓力，緩解疼痛。 3. 五點支撐法：仰臥在床上，雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。長期堅持可增強(qiáng)腰背肌力量，改善腰椎管狹窄癥狀。 這三種運動對于緩解腰椎管狹窄疼痛有一定幫助，但運動時要注意適度，避免過度勞累。若疼痛嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。