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緩解肩膀酸脹不適可通過物理方法、藥物治療、運動鍛煉等方式，如熱敷、按摩、使用非甾體抗炎藥、進行肩部伸展運動、調(diào)整姿勢等。 1. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在肩膀酸脹處，能促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 2. 按摩：可請專業(yè)人員進行肩部按摩，也可自我按摩，通過按揉、捏拿等手法放松肌肉。 3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等非甾體抗炎藥，減輕炎癥和疼痛。 4. 運動鍛煉：適當進行肩部伸展運動，如聳肩、繞肩等，增強肩部肌肉力量。 5. 調(diào)整姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或彎腰，減輕肩部壓力。 肩膀酸脹不適會給生活帶來不便，通過熱敷、按摩、藥物治療、運動鍛煉和調(diào)整姿勢等方法，能有效緩解癥狀。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的理療科或骨外科就診。