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解決經(jīng)常玩手機(jī)危害的實(shí)用方法有設(shè)定使用時(shí)間、進(jìn)行眼部放松、開(kāi)展身體活動(dòng)、調(diào)整使用環(huán)境等。 1. 設(shè)定使用時(shí)間：為玩手機(jī)設(shè)定明確的時(shí)間段和時(shí)長(zhǎng)，如每天不超過(guò)2小時(shí)，每次不超過(guò)30分鐘，借助手機(jī)的定時(shí)提醒功能來(lái)督促自己。 2. 進(jìn)行眼部放松：長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)易致眼疲勞，每看手機(jī)30 - 40分鐘，可進(jìn)行眨眼、遠(yuǎn)眺、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球等活動(dòng)，也可使用人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等緩解眼干，但需遵醫(yī)囑。 3. 開(kāi)展身體活動(dòng)：玩手機(jī)常保持同一姿勢(shì)，要適時(shí)起身活動(dòng)，如伸展四肢、散步、做簡(jiǎn)單的健身操等，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。 4. 調(diào)整使用環(huán)境：避免在昏暗或強(qiáng)光環(huán)境下玩手機(jī)，可使用夜間模式或降低屏幕亮度，減輕眼睛負(fù)擔(dān)。 通過(guò)設(shè)定使用時(shí)間、進(jìn)行眼部放松、開(kāi)展身體活動(dòng)和調(diào)整使用環(huán)境等方法，能有效減輕經(jīng)常玩手機(jī)帶來(lái)的危害。若不適癥狀持續(xù)，建議到正規(guī)醫(yī)院的五官科等科室就診。