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手淫致早泄運動康復的秘訣包括有氧運動、盆底肌鍛煉、核心肌群訓練等。 1. 有氧運動：像跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，可增強心肺功能，促進血液循環(huán)，提升身體整體機能，有助于改善早泄狀況。 2. 盆底肌鍛煉：常見的如凱格爾運動，能增強盆底肌肉力量，提高對射精的控制能力。具體做法是收縮肛門，保持3 - 5秒，然后放松，重復進行。 3. 核心肌群訓練：包括仰臥起坐、平板支撐等，強化核心肌群，能增強身體的穩(wěn)定性和協調性，對性功能也有積極影響。 4. 規(guī)律運動：保持固定的運動時間和頻率，長期堅持，才能取得良好的康復效果。 5. 適度運動：避免過度運動造成身體疲勞，影響康復進程。 手淫導致的早泄通過運動康復是可行的，有氧運動、盆底肌鍛煉和核心肌群訓練是關鍵秘訣。同時要注意規(guī)律和適度運動，堅持下去，有望改善早泄問題。若情況嚴重，建議到正規(guī)醫(yī)院男科就診。