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在性生活中，部分人希望能夠延長時間，以下是一些有助于性生活更持久的方法。 首先是心理調(diào)節(jié)。心理因素對性生活時長影響很大，過度緊張、焦慮等情緒可能導(dǎo)致過早射精?？梢酝ㄟ^深呼吸、放松肌肉等方式來緩解緊張情緒。在性生活前，雙方進行充分的溝通和情感交流，營造輕松的氛圍，也有助于減輕心理壓力。 其次是行為訓(xùn)練。比如動 - 停法，在性生活過程中，當有射精緊迫感時，停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)，反復(fù)訓(xùn)練可提高射精閾值。此外，也可以嘗試擠壓法，當快要射精時，用手指輕輕擠壓陰莖頭或陰莖根部，降低性興奮，延緩射精。 再者是生活習慣的調(diào)整。保持規(guī)律的作息，避免熬夜，保證充足的睡眠，有利于身體各器官功能的恢復(fù)和調(diào)節(jié)。適度進行體育鍛煉，如跑步、游泳、深蹲等，可以增強體質(zhì)，提高性能力。同時，戒煙限酒，避免過度攝入辛辣、油膩等刺激性食物，保持健康的飲食習慣。 另外，性生活技巧也很重要。適當增加前戲時間，充分喚起雙方的性欲，提高性生活的質(zhì)量。在性生活過程中，變換姿勢，避免單一姿勢帶來的過度刺激，也有助于延長時間。