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運(yùn)動(dòng)改善例假第三天量少，可嘗試瑜伽、慢跑、普拉提等方式。這些運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而改善例假情況。 1. 瑜伽：瑜伽有多種體式，如蝴蝶式、貓牛式等。蝴蝶式能促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，增強(qiáng)生殖系統(tǒng)功能；貓牛式可靈活脊柱，緩解經(jīng)期不適，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。 2. 慢跑：適度慢跑能增強(qiáng)身體代謝能力，促進(jìn)全身血液循環(huán)，包括盆腔血液循環(huán)，有助于改善例假血量。每周可進(jìn)行3 - 4次，每次30分鐘左右。 3. 普拉提：普拉提注重核心肌群鍛煉，能增強(qiáng)腹部和盆底肌肉力量，促進(jìn)身體的氣血流通，對(duì)例假不調(diào)有一定改善作用。可選擇一些簡(jiǎn)單的普拉提動(dòng)作，如卷腹、平板支撐等。 通過瑜伽、慢跑、普拉提等運(yùn)動(dòng)方式，能在一定程度上改善例假第三天量少的情況。但運(yùn)動(dòng)要適度，若例假異常情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。