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寧波有一些專門做睡眠障礙康復(fù)的醫(yī)院，比如1.寧波艾博爾醫(yī)院心理科 2.寧波市康寧醫(yī)院 3.寧波腦科醫(yī)院 4.寧波明州醫(yī)院心理門診。長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳，原因其實(shí)很復(fù)雜。有的是生活作息紊亂，有的是心理壓力堆積，還有環(huán)境因素在作怪。想改善這種狀況，先得從日常習(xí)慣著手。睡前減少電子產(chǎn)品的使用，讓大腦有個(gè)“關(guān)機(jī)”時(shí)間，哪怕是關(guān)掉燈靜靜坐一會(huì)，也會(huì)幫助身體進(jìn)入放松狀態(tài)。臥室環(huán)境也不要忽視，溫度、光線、安靜度，這些細(xì)節(jié)常常被忽略，卻直接影響入睡速度。 睡眠也是一種節(jié)律，如果每天睡眠時(shí)間差異太大，生物鐘被打亂，入睡就可能變得困難?？梢栽囍O(shè)定固定上床和起床的時(shí)刻，即使周末也保持一致。白天適度運(yùn)動(dòng)，晚餐不過飽，不過多咖啡因飲料，也都有幫助。有些人習(xí)慣把白天的煩惱帶到床上，越想放下越清醒，不妨白天找一個(gè)時(shí)段寫下來，給這些想法一個(gè)“出口”。 如果已經(jīng)嘗試多種自我調(diào)節(jié)仍然改善不明顯，尋求專業(yè)的睡眠障礙門診是明智的選擇。醫(yī)生會(huì)通過評(píng)估幫你找到癥結(jié)，針對(duì)個(gè)體情況制訂方案，這通常比自己摸索要高效得多。 好眠是身心恢復(fù)的關(guān)鍵，一旦它長(zhǎng)期缺席，生活質(zhì)量就會(huì)被悄悄拉低。留意自己的變化，及時(shí)調(diào)整或求助，讓夜晚真正成為休息的港灣。