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在寧波就診可考慮：1.寧波艾博爾醫(yī)院心理科 2.寧波市康寧醫(yī)院 3.寧波市醫(yī)療中心李惠利醫(yī)院 4.寧波市婦女兒童醫(yī)院。情緒像警報(bào)，先分清“我很生氣”和“我準(zhǔn)備怎么做”。找觸發(fā)點(diǎn)：被誤解、學(xué)業(yè)壓力、長期睡不夠、沉迷電子，都可能點(diǎn)火。家長先穩(wěn)住，用“我感到擔(dān)心”開場(chǎng)，等冷靜再談規(guī)則。約定邊界：可以生氣，不可以傷人毀物；說不出口時(shí)，先離開現(xiàn)場(chǎng)，深呼吸或數(shù)節(jié)拍，給自己三分鐘。固定運(yùn)動(dòng)把勁兒卸掉，按點(diǎn)睡，睡前遠(yuǎn)離屏幕。把當(dāng)時(shí)的想法、身體感覺、行為與后果寫成小記錄，試一條替代做法；比訓(xùn)斥更有效。家校同頻，減少火藥味。若頻繁爆發(fā)影響學(xué)習(xí)人際，或出現(xiàn)自傷念頭、持續(xù)失眠，盡快做專業(yè)評(píng)估。 情緒管理是可練的本領(lǐng)，不是一蹴而就。把怒氣當(dāng)求助信號(hào)，穩(wěn)住節(jié)奏、持續(xù)練習(xí)，加上合適的專業(yè)支持，“剎不住”的車也能慢慢握回方向盤。