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1、寧波艾博爾醫(yī)院 2、寧波市精神衛(wèi)生中心 3、寧波市醫(yī)療中心李惠利醫(yī)院 4、寧波市中醫(yī)院。神經(jīng)衰弱多見于長期壓力后，身心像電量掉到紅色區(qū)。常見的有持續(xù)乏力、精力回不來，注意力容易飄，記憶力打折；睡眠問題很突出，入睡慢、多夢、早醒，醒來卻不解乏。還有頭緊箍樣脹痛、頸肩僵硬、眼睛酸脹，伴隨心悸、出汗、手心發(fā)熱或發(fā)涼、胃口忽好忽差等身體反應(yīng)。情緒上會更敏感，容易煩躁、緊張，聲音一大就受不了，遇到小事也會心慌，老擔(dān)心身體出大毛病，但體檢往往并無明顯異常。 它和工作節(jié)奏快、作息亂、久坐缺運動、長期精神負(fù)擔(dān)有關(guān)，性格上過于較真、追求完美的人更容易中招。判斷時看“持續(xù)時間+影響程度”：癥狀拖了一陣子，并且明顯影響學(xué)習(xí)、工作、人際，就需要重視。 日?？勺鲂┱{(diào)整：固定起床時間，減少熬夜和長時間刷屏；白天多接觸自然光、安排規(guī)律的輕中度運動；學(xué)會放松技巧，比如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松，任務(wù)分解成小步；和家人同事溝通減壓，必要時尋求心理咨詢。若癥狀反復(fù)、影響大，去醫(yī)院評估，順帶排查貧血、甲狀腺功能等軀體問題，更安心。 和開頭的困擾一樣，神經(jīng)衰弱并非“扛一扛就過去”。記錄睡眠與情緒變化，配合生活方式調(diào)整，及時求助專業(yè)門診，多數(shù)人都能一點點把狀態(tài)找回來。