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寧波看睡眠障礙可以考慮的醫(yī)院有：1.寧波艾博爾醫(yī)院精神心理科 2.寧波市康寧醫(yī)院 3.寧波市第一醫(yī)院 4.寧波市第二醫(yī)院。睡眠質(zhì)量問題，除了到醫(yī)院做更專業(yè)的診斷和調(diào)整，平時的自我調(diào)理同樣重要。規(guī)律的作息是基礎(chǔ)，每天盡量固定時間上床和起床，讓身體逐漸形成穩(wěn)定的睡眠節(jié)律。睡前別總盯著手機(jī)和平板，強(qiáng)光會抑制褪黑素分泌，讓大腦難以進(jìn)入“休息模式”。 環(huán)境也值得下點(diǎn)功夫，臥室可以保持昏暗、安靜、適宜的溫度，枕頭和床墊選自己覺得舒服的，不一定貴，但要讓頸部和背部都能放松。白天適量運(yùn)動很有幫助，比如散步、慢跑或者瑜伽，活動身體還能緩解精神壓力。晚餐別吃得太油膩或過飽，臨睡前一到兩個小時避免大量飲水，以免半夜頻繁起夜。 有些人睡不著是因為白天的情緒和壓力還沒消化，可以嘗試在睡前用溫水泡腳，或者用幾分鐘深呼吸、冥想，把紊亂的思緒收回來。如果還是經(jīng)常失眠、做噩夢，且影響到了情緒或工作，建議盡早去醫(yī)院做全面的評估，以便找到更適合自己的調(diào)整方式。 睡眠就像給身體充電，電量夠了，人自然精神、思維靈活。耐心一點(diǎn)，慢慢調(diào)整，找到合適的方法，大多數(shù)人的睡眠都會逐漸好轉(zhuǎn)。