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如果在寧波想找專業(yè)的醫(yī)院，可以關(guān)注以下幾個地方：1.寧波艾博爾醫(yī)院精神科 2.寧波市第一醫(yī)院 3.寧波市康寧醫(yī)院 4.寧波大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院。睡不著時，心態(tài)上不要和自己較勁，越是逼著自己立刻入睡，大腦反而越興奮。可以嘗試調(diào)暗室內(nèi)燈光，關(guān)掉手機(jī)、電腦之類的屏幕，讓身體覺得現(xiàn)在是夜晚。呼吸緩慢而深長，感受空氣進(jìn)出鼻腔，有時這種細(xì)小的節(jié)奏能幫人安定下來。 有些人習(xí)慣在床上翻來覆去地想事情，其實可以先起身，去客廳安靜地坐一會兒，喝點(diǎn)溫水，或者讀幾頁輕松的書，讓注意力慢慢從焦慮上移開。睡前不喝濃茶或咖啡，也少吃太油膩的東西，對睡眠也會有幫助。白天適度的活動量，比如散步、輕運(yùn)動，讓身體在入夜時對休息有自然的需求。 長期困擾的話，建議記錄一段時間的作息與心情，帶著這些信息去醫(yī)院就診，這樣醫(yī)生能更好地判斷原因。有時失眠背后，可能和壓力大、作息紊亂、情緒狀態(tài)等多方面有關(guān)，找到源頭應(yīng)對才更長久。 困意是生活節(jié)奏和身體狀態(tài)共同作用的結(jié)果，學(xué)會調(diào)整自己的生活環(huán)境與心情，才能一步步把睡眠找回來。這樣，夜晚才會真正變得安靜而溫暖。