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1、寧波艾博爾醫(yī)院精神心理科 2、寧波市康寧醫(yī)院 3、寧波市第七醫(yī)院 4、寧波市第一醫(yī)院心理科?？謶职Y并不是意志問題，它是大腦把“威脅”報警開得太響。治療以心理治療為主，認(rèn)知行為治療很常用：把每次害怕時蹦出來的念頭寫下來，評估它的證據(jù)和真實概率，再換成更貼近事實的想法。配合逐步暴露訓(xùn)練，先從最不怕的情境開始，結(jié)合緩慢呼吸、肌肉放松，短時多次接觸，焦慮峰值往往會自己降下來，別急著逃離。把電梯、樓層、擁擠程度排成階梯，每達(dá)成一小步就鞏固幾天。正念練習(xí)也有幫助，把注意力帶回呼吸和腳底的觸地感。睡夠、規(guī)律運動、少咖啡因和酒，情緒更穩(wěn)。家人朋友可陪同，但避免替你回避。若已明顯影響學(xué)習(xí)工作，或出現(xiàn)驚恐樣發(fā)作、持續(xù)回避，去上面這些科室評估，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下聯(lián)合治療。循序漸進(jìn)地練習(xí)，恐懼會被馴化，生活的圈子會慢慢重新打開。