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掉頭發(fā)過多是很多人面臨的困擾，除了改善生活習(xí)慣，合理的飲食也能起到一定的輔助作用。以下幾種食物對(duì)緩解掉發(fā)有幫助。 首先是富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等。頭發(fā)的主要成分是角蛋白，攝入充足的蛋白質(zhì)可以為頭發(fā)生長提供必要的營養(yǎng)。雞蛋中含有人體所需要的多種氨基酸，且極易被人體吸收，每天吃1 - 2個(gè)雞蛋，能為頭發(fā)生長助力。 含鐵豐富的食物也不可或缺，像菠菜、紅棗、動(dòng)物肝臟等。鐵元素是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，進(jìn)而影響毛囊的血液供應(yīng)，導(dǎo)致脫發(fā)。菠菜不僅富含鐵，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，每周食用2 - 3次，有助于改善脫發(fā)狀況。 堅(jiān)果類食物也是不錯(cuò)的選擇，例如核桃、杏仁等。它們富含維生素E、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，能夠滋養(yǎng)頭發(fā)，增強(qiáng)頭發(fā)的韌性。每天吃一小把堅(jiān)果，可以為頭發(fā)健康加分。 此外，富含維生素B族的食物，如全麥面包、糙米等，對(duì)頭發(fā)的生長和健康也十分重要。維生素B族能夠促進(jìn)頭皮的新陳代謝，維持頭發(fā)的正常生長。 總之，保持均衡的飲食，攝入多樣化的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于改善頭發(fā)掉得多的情況。