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隨著年齡增長(zhǎng)，中老年人的身體機(jī)能逐漸衰退，鈣流失加快，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問(wèn)題，因此合理補(bǔ)鈣至關(guān)重要。那么，中老年人吃什么鈣片好吸收呢？ 碳酸鈣是較為常見(jiàn)且適合中老年人的鈣片類(lèi)型。它含鈣量高，可達(dá) 40%左右，來(lái)源廣泛，生產(chǎn)成本低，價(jià)格實(shí)惠。而且碳酸鈣在胃酸的作用下能夠較好地解離，釋放出鈣離子，從而被人體吸收。不過(guò)，部分人服用后可能會(huì)有胃腸道不適的反應(yīng)。 枸櫞酸鈣也是不錯(cuò)的選擇。它的含鈣量相對(duì)較低，約為 21%，但不需要胃酸參與解離，對(duì)于胃酸分泌不足的中老年人來(lái)說(shuō)，吸收效果較好，且胃腸道刺激性較小。 乳酸鈣同樣適合中老年人。它是有機(jī)鈣，溶解度高，生物利用度好，對(duì)胃腸道的刺激也比較小。但含鈣量相對(duì)不高。 在選擇鈣片時(shí)，除了考慮鈣的類(lèi)型，還要關(guān)注其是否添加了維生素 D。維生素 D 可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，幫助鈣更好地沉積到骨骼中。市面上有很多鈣片是鈣和維生素 D 的復(fù)方制劑，能起到更好的補(bǔ)鈣效果。 此外，中老年人在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還應(yīng)注意保持健康的生活方式，如適當(dāng)曬太陽(yáng)、進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)等，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。