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性生活時間短、勃起硬度不夠是很多男性面臨的困擾，通過以下方法進行調(diào)理，或許能改善這一狀況。 生活方式上，要保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，讓身體得到充分休息，利于性激素正常分泌。堅持適度運動，如慢跑、游泳、深蹲等，可增強身體素質(zhì)，促進血液循環(huán)，改善勃起功能。同時，要學會釋放壓力，避免長期精神緊張、焦慮，可通過聽音樂、旅游等方式放松身心。 飲食方面，注重營養(yǎng)均衡?？啥鄶z入富含鋅、硒等微量元素的食物，如牡蠣、堅果等，有助于提高精子質(zhì)量和性功能；多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類等，為身體提供必要的營養(yǎng)支持。 心理調(diào)節(jié)也十分重要。性生活時要保持放松心態(tài)，避免過度緊張、焦慮，伴侶應(yīng)給予理解和支持，共同營造和諧的性生活氛圍。若因心理因素導致問題長期存在，可尋求心理咨詢科醫(yī)生的幫助。 此外，積極治療基礎(chǔ)疾病也不容忽視。一些慢性疾病，如糖尿病、高血壓等，可能影響血管和神經(jīng)功能，進而導致性功能障礙?；颊咝璺e極治療這些基礎(chǔ)疾病，控制病情發(fā)展。