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扳手指是很多人在不經(jīng)意間養(yǎng)成的習(xí)慣，長(zhǎng)期扳手指可能會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成一定損傷，改掉這個(gè)習(xí)慣十分必要。以下是一些有效的方法。 首先是提高自我意識(shí)。當(dāng)我們想要改掉扳手指的習(xí)慣時(shí)，第一步就是要時(shí)刻留意自己的行為。可以在手腕上戴一個(gè)橡皮筋，每當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在扳手指時(shí)，就輕輕拉一下橡皮筋，通過(guò)這種輕微的痛感來(lái)提醒自己，從而逐漸減少扳手指的頻率。 其次，尋找替代行為也很關(guān)鍵。當(dāng)有扳手指的沖動(dòng)時(shí)，可以選擇做一些其他事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。比如，準(zhǔn)備一個(gè)壓力球，在想扳手指的時(shí)候就捏捏壓力球；或者手里拿一支筆，通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)筆來(lái)緩解手部的“小動(dòng)作”欲望。 再者，借助外部監(jiān)督也能起到很好的效果。告訴身邊的家人和朋友自己正在努力改掉扳手指的習(xí)慣，讓他們?cè)诳吹阶约喊馐种笗r(shí)及時(shí)提醒。同時(shí)，還可以制定一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，比如堅(jiān)持一周不扳手指，就給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，激勵(lì)自己繼續(xù)保持。 最后，保持手部的忙碌也是一個(gè)好辦法。可以培養(yǎng)一些需要?jiǎng)邮值呐d趣愛(ài)好，像編織、繪畫(huà)、書(shū)法等，讓雙手有其他事情可做，從而減少扳手指的可能性。 改掉扳手指的習(xí)慣需要時(shí)間和耐心，只要堅(jiān)持采用這些方法，相信一定能成功克服這個(gè)習(xí)慣。