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女性經(jīng)期身體較為虛弱，合理的飲食有助于補(bǔ)充營養(yǎng)、緩解不適。以下幾類食物是經(jīng)期不錯(cuò)的選擇。 首先是富含鐵質(zhì)的食物。經(jīng)期會(huì)流失一定量的血液，適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì)能預(yù)防缺鐵性貧血。像動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、紅棗等，都是很好的鐵質(zhì)來源。例如每 100 克豬肝含鐵量約為 22.6 毫克，能有效滿足身體對(duì)鐵的需求。 其次是溫?zé)嵋紫氖澄?。?jīng)期女性的腸胃功能相對(duì)較弱，吃溫?zé)嵋紫氖澄锟蓽p輕腸胃負(fù)擔(dān)。小米粥、面條、山藥糊等都是不錯(cuò)的選擇。小米粥具有健脾和胃的功效，能為經(jīng)期女性提供能量。 再者是富含維生素的水果。蘋果、香蕉、桂圓等水果不僅能補(bǔ)充維生素，還能緩解經(jīng)期情緒波動(dòng)。蘋果中含有豐富的維生素 C 和纖維素，有助于增強(qiáng)免疫力；香蕉含有豐富的鉀元素，能緩解經(jīng)期疲勞。 另外，蛋白質(zhì)豐富的食物也不可少。雞蛋、牛奶、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能幫助女性在經(jīng)期恢復(fù)體力。一個(gè)雞蛋約含 7 克蛋白質(zhì)，能為身體提供必要的營養(yǎng)支持。 最后，可以適當(dāng)喝一些紅糖水。它能為身體補(bǔ)充能量，溫暖子宮，緩解經(jīng)期腹痛。