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女性在經期身體較為虛弱，合理的飲食有助于補充營養(yǎng)、緩解不適。以下幾種食物在經期食用較為合適。 首先是富含鐵質的食物，比如動物肝臟和瘦肉。經期女性會流失一定量的血液，鐵元素也隨之丟失，補充鐵質能預防缺鐵性貧血。動物肝臟每 100 克含鐵量可達 22.6 毫克，瘦肉也是很好的補鐵來源。 其次是溫熱易消化的食物，像熱湯、熱粥等。小米粥就很不錯，它能溫暖腸胃，易于消化吸收，還可以加入紅棗、桂圓等食材，有補血安神的功效。熱湯如菠菜蛋花湯，菠菜富含維生素和鐵，雞蛋能補充優(yōu)質蛋白。 富含維生素的水果也不可少，例如蘋果、香蕉。蘋果含有豐富的維生素 C 和果膠，能增強免疫力，促進腸道蠕動。香蕉中含有豐富的維生素 B6，有助于穩(wěn)定情緒，緩解經期焦慮。 還有富含蛋白質的豆類食物，比如豆?jié){。豆?jié){富含植物蛋白，能補充身體所需的營養(yǎng)，還可以調節(jié)內分泌。 另外，喝紅糖水也有好處。紅糖水具有暖宮散寒、促進經血排出的作用，能緩解經期腹部不適。 總之，經期飲食要注重營養(yǎng)均衡、溫熱易消化，避免食用生冷、辛辣、刺激性食物。